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心理韧性的力量
发布时间:2021-11-24    作者:学发处     浏览次数:次

心理韧性的力量

淡云

敬爱的老师,亲爱的同学们:

早上好!

今天咱们来聊聊一个很重要的心理品质,叫心理韧性。我要帮助每一个茄子app下载汅api免费下的孩子成长为有智有情的勇敢少年。

在未来的职场中,拥有较强抗压能力的石头型精英更能获得事业成功,所以我们要从小培养抗压能力,要学会对失败进行理性分析,学会摆脱消极情绪,锻炼自己的心理肌肉,学会从痛苦中汲取智慧。这就是心理韧性,它其实是评价人们在面对挑战或挫折时的一种内在品质,有些人面对困难,总是又冷静又坚强,好像他们特别能够抗住事。但是另一些人,却很脆弱,容易被压力击垮。所以,逆境本身并不可怕,今天我将教同学们心灵小技巧,帮助你成为一个特别能抗事的人?就像在大雨中被风吹坏一把。行┤搜Щ崧蚣峁痰纳。行┤搜Щ嵊晏觳怀雒,真正让人变得糟糕的,其实是不敢面对问题。

那么我们要怎么面对问题呢?毕竟失败、受挫的感觉并不好受。

我教你一个很好用的办法,可以有效的提升你的坚韧力,让你面对挫折时,可以越挫越勇。

这个方法是由心理学家韦纳发明的,叫合理归因法。

归因,就是归纳原因。比如,你今天练钢琴,被老师批评了一顿,你觉得很沮丧,很难过。那你知道为什么会这么难过吗。是因为你在脑子里进行了一轮归因,你认为老师批评你,是你没有天赋、没有能力,所以你感觉很沮丧。如果被批评个两三次,你可能就会彻底失去信心。

你看,在这个过程中,你进行的是向内归因,你认为老师批评你的原因,是你自己的问题。你可能从来没想过,其实还可以有别的归因方式。什么方式呢?

心理学家韦纳发现,归因有两个方向,向内和向外,稳定和不稳定。比如,刚刚你认为自己没有天赋,就是向内稳定的归因,因为天赋是很难改变的稳定特质。如果当老师批评你时,你的想法是,因为我这周练得太少了,没有努力,这是向内不稳定的归因,因为努力的多少是可以改变的,只要下周多花时间,就可以弹得更好。

听到这里,相信你已经明白了,当你遭遇挫折时,向外不稳定归因,是最有助于保护你的积极性的。而当你有成功的体验时,向内稳定归因,最能够提升你的自信心。

所以,让我们来做一个这样的练习:第一步,打开你的日记本,写下今天令你感到最挫败的一件事,以及最有成就感的一件事。第二步,为挫败的事情找出三个向外不稳定的原因,第三步,为有成就感的事情,写出三个向内稳定的归因。

有时候发生一些糟糕的事情,并不一定是自己的问题,可能就是一些无法解决的困局,或是倒霉的事。这并不意味着你不够聪明,或不够有能力。我教你制作一个表格,帮你客观多角度的看待问题。首先,你可以在纸上分出三栏,中间一栏写你今天遇到的困难,左边一栏写下你向内归因的内容,比如你觉得是自己不够聪明,不够努力,右边那栏写下可能存在的那些外部原因。比如,你今天考试成绩下来了,考得不太好,感觉很沮丧。你可以写出这样几个理由:第一,我运气太差了,考到的知识点都是我没复习到的;第二,考试那天气太差了,我冷的手指僵硬,状态不好;第三,考试那天妈妈没有帮我把手表放到书包里,我没有注意考试时间,做题时有些着急。我教给你把问题向外归因,并不是逃避责任,找借口。这样有助你能够知道到底问题出现在哪里,而不是一味的认为自己不行。

第二个方法,就是学会还原具体情景。我们常常把一次两次的挫败总结为一个规律,觉得自己就是不行。比如,一次数学没考好,就觉得自己不聪明,什么都学不来。怎么办?你可以反复进行自我对话,暗示自己,你可以说数学没学好,并不意味着我不聪明,我有自己的优势所在啊。这样的话,你会重拾信心,积极面对问题。

第三个办法,就是学会认识时效性和可塑性。有时候,我们因为一两次挫败,就觉得这个可怕的情况,是永恒的。同样的,你要反复进行自我对话,告诉自己,任何失败都是暂时的,这次的遭遇,并不意味着以后都会如此。一句话总结,就是,这次不行,不代表下次不行,下次不行,不代表永远不行,要正确分析原因,继续努力。

以后,你再遇到挫折和取得成就时,都可以用一用这个方法。你慢慢会发现,失败和挫折也没有那么可怕,自己找出原因就好,下次调整自己,总会变好的。坚韧最大的特点就是要直面问题,而不是逃避和退缩。而想要更好地直面问题,需要学会用合理的归因方法。

12岁到15岁的孩子,无论是你们的身体情绪还是心智,在荷尔蒙的驱动之下,会经历一些你们自己都不明白的剧烈变化。当然你们的心智已经发展到一定的程度了,能够支撑你们进行大量的独立阅读和思考。为了某件并非你们选择的,也非你们相信的事情而努力奋斗是不可持续的。只有一个有意义的人生,才能释放巨大的能量、创造力和深度的满足感。智识启蒙,情感教育,意义追寻。

孩子们,你们未来都要独自面对人生茫茫大海,世界通常静默无语,人生的风浪蓄势待发,即将卷起千层浪。

同学们,你们会如何运用自己的天赋?你们又会作出怎样的抉择?你们是被惯性所引导,还是追随自己内心的热情?

你们会墨守陈规,还是勇于创新?

你们会屈从于批评,还是会坚守信念?

你们会掩饰错误,还是会坦诚道歉?

你们要不计一切代价地逃避现实,还是选择合理归因?同学们,用明日山高海阔的世界致敬今日披荆斩棘乘风破浪的少年,鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知,少年不惧岁月长,彼方尚有荣光在。谢谢大家,我今天的演讲就到这里。

 

 

供稿:学生发展处

 

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